Relax - Sauna

K zdravému životnému štýlu patrí aj sauna. Tak si môžete niečo o saune aj prečítať.

O saune – malom zázraku a veľkej hre s teplom

Sauna vznikla vo Fínsku asi pred 2000 rokmi, no horúce kúpeľe stavali už aj starí Rimania, ktorí tu navyše dohadovali aj svoje obchody a robili politické rozhodnutia.
Saunu môžete navštíviť suchú alebo parnú. V parnej saune by mala byť teplota do 55 stupňnov (pri vyššej sa môžete popáliť), v suchej od 90 do 110 stupňov Celzia, pre deti okolo 85 stupňov. Koľko v nej kto vydrží je na ňom, platí však pravidlo – zostaňte, pokiaľ sa cítite dobre. Dľžka by však nemala presiahnuť pri dospelých 15 až 20 minút, pri deťoch viac ako 10 minút. Pri saunovaní sa môžete masírovať masážnou hubkou a dosiahnete tak ešte lepšie prekrvenie pokožky.

Po vyjdení zo sauny sa ochlaďte v bazéne so studenou vodou. V ňom ostaňte tak dlho, ako je Vám príjemné. Pred tým by ste sa mali z hygienických dôvodov osprchovať, čo však znižuje efekt saunovania.

Prestávky medzi jednotlivými opakovaniami nie sú časovo ohraničené – oddýchnite si toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili fit. Opakovania by mali byť najviac 2 až 3.

Do suchej sauny vstupujte suchý. Na nepriamy zdroj tepla napr. na kamene môžete nakvapkať vo vode rozpustený éterický olej. Na uvoľnenie je vhodná vôňa levanduľe a ihličňanov, na povzbudenie cirón, mäta či eukaliptus.

Pre koho sauna je a nie je vhodná?

Odpoveď by mohla znieť – pre každého, kto rád relaxuje, strará sa o seba a je zdravý. Budúcim mamičkám sa podľa jedných sauna odporúča, pretože majú ľahší pôrod , podľa druhých ani veľmi nie.

Saune by sa však mali vyhýbať ľudia so zlyhávajúcim srdcom, vysokým krvným tlakom, kŕčovými a zapálenými žilami, po čerstvo prekonanom infarkte, s astmou, ťažkými záchvatmi angíny pectoris a infekčnými chorobami. Tiež tí, ktorí trpia ochorením obličiek, štítnej žľazy, diabetikov a ľudia s chronickými ochoreniami.

Pred návštevou sauny sa určite poraďte so svojim ošetrujúcim lekárom.

A ako na nás sauna pôsobí?

- na pokožku:

zvyšuje sa látková výmena vďaka až 8-násobnému prísunu krvi. Zdvojnásobuje sa odparovanie, odstraňuje sa zrohovatelá pokožka, nečistoty, baktérie, kvasinky, mykotické flóry.

- na srdcovocievny systém

príliv do kože stúpa z kľudového množstva 1 až 1 litra za minútu na desaťnásobok, stúpa pulz a o 50% aj rýchlosť krvného obehu. Rozšírené cievy uľahčujú srdcu prácu, pretože nemusí pumpovať proti ich odporu.

- na dýchacie cesty

zvýšené prekrvenie sa prejaví vyššou produkciou hlienu, riasinky epitelu sa rýchlejšie pohybujú, čím sa zároveň rýchlejšie odstraňuje hlien s mikróbami, zvyšuje sa aj produkcia protilátok. Pľúca sú vitálnejšie ešte na druhý deň ráno po saunovaní.

- na psychiku

sauna uvoľňuje psychické napätie, úzkosť a agresivitu. Povzbudzuje a zároveň uvoľnuje.

- na pohybové ústrojenstvo

nastáva prehrievanie do hľbky, čo uvoľňuje rozťažiteľnosť a pružnosť tkaniva, čo je výborné pri chronických reumatických procesoch a zároveň sa posiľňujú svaly.

Zdroj: R.Kalapoš
celý članok

A aké máte skúsenosti so saunou Vy?

««« Predchádzajúci text: Thajská masáž – dokonalá relaxácia. Následujúcí text: Pilates (Pilatesova metóda) »»»

autor: jaro | 23.8.2007 Čt 17:13 | tlač | Iný relax | 0 komentárov | 613x